Amikor megírtam az első bejegyzésem ebben a témában, akkor csak egy elképzelésem volt, hogy milyen alkatot szeretnék elérni. Még attól messze vagyok, de mondjuk úgy hogy a félúton már túl. Sokan kérdezték, sokakat érdekelt a módszerem, az én történetem.
Kezdeném azzal, hogy imádok enni. Minden édeset és sósat, szeretem a gyors kaját is. De sose voltam kövér, sose lőttem túl a célon. Inkább telt voltam. Voltam én már minden igazából, mert genetikailag gyorsan hízok, de szeretem annyira a külsőm, hogy mindig észbe kapok amikor már gáz a helyzet, és leadom. Bármi áron! Sok módszert próbáltam ki, de sajnos a rendszeres mozgás nélkül sose ment. Tényleg mindent majd nem leteszteltem! Nekem mindig azzal van a bajom, jó jó mozgok, de mit? Mert sok minden untat, vagy nem bírom. Én valami ultra intenzívre vágytam, hogy lássam, valóban van eredménye. Már nagyon nem tudtam mit kezdjek magammal, és ajánlottak egy illetőt. Ő egy testépítő, és elmentem hozzá konzultálni. Azért segített sokat, mert ő sem a tökéletes testével jött a világra, és nagy munkával elérte amit akart. Persze ő más kategória, én nem vágyom kigyúrt testre, csak egészséges, csinos alkatra. Kidolgozott nekem egy étrendet, ami vércsoport, kor és testsúly szerint ideális a fogyáshoz, még sem koplalok. Eléggé eltért az eddigi étrendemtől, de még ha nem is tökéletesen, de igyekeztem tudatosan arra fele haladni. Évek óta emésztési gondokkal küzdöttem, hát végre helyrejött. A másik fontos eleme a dolognak, a legfontosabb kritériumom. Nem akarok edzőterembe járni! Egy olyan mozgás sorozatot alakított ki nekem, ami a fájós térdemmel bírok, és bárhol tudom végezni. Így heti 5 alkalommal egy - egy órákat edzettem egy tó parton. Nem érdekelt, hogy ha bámultak, vagy furcsán néztek rám. Én fogyni akartam!
Sokszor akadtam ki, nyavalyogtam, de a párom és Krisztián (testépítő - edző bácsim) keményen öntötte belém a lelket. Leszidtak és bátorítottak ha kellett, amikor nagyon fájt az izom, az álmaim menyasszonyi ruhájáról kérdezett, a vágyaimról, hogy egészséges sportos anyuka lehessek. Végül elköltöztem külföldre, és egyedül álltam szembe a problémámmal, nem volt ott Krisztián, hogy számoljon vagy ellenőrizze, valóban kar-dióztam.
(Szóval külön kiemelem Bereczki Krisztián Nyíregyházáról, hogy elindított ezen a rögös úton. Nagyon rugalmas, meghallgat, teljesen úgy építette fel az edzést, hogy semmilyen teremre, vagy komolyabb sport eszközre szükségem legyen. A padokról lépkedtem, azokon hasaltam, fák, rönkök, kövek voltak az eszközeim. Mondjuk ugráló köteleztem, az az én kérésem volt. Beszereztem egy pulzusmérőt is, segített a kardió mozgásban.)
Visszatérve arra az időre amikor már egyedül kellett küzdenem a kilókkal, szépen kiegészítettem motivátoromat. A www.bodyrock.tv módszereit is alkalmaztam, nagyon kemények. Hatásos! Piszkosul. Mind az étrend, mind a mozgás talán az egyik legjobb amivel találkoztam. Nem piskóta, vért könnyezel és litereket izzadt, sírsz az izomláztól, de ilyen gyorsan hatásos módszert nem nagyon próbáltam. Nekem személyes kedvencem Suzana, aki sajnos a válásuk miatt szünetelteti munkásságát. De határozottan remek edzések, kb 12-20 perces programok brutál jó eredménnyel. Mindez ingyen! Mindenkinek nagyon ajánlom!
Az eddigi eredményeim 74 kg amikor elsírtam magam, mi a francot művelek a testemmel. 18 évesen 48 kg voltam S mérettel! Most vagyok 61. Még messze a cél, 56 kg alá szeretnék menni. 167 cm magas vagyok, és a 61 kg a 38-as méret felső határát súrolja. 36-os ruhát szeretnék a nagy napon viselni. :)
És akkor most leírom én mit szeretek tornázni:
Suzana bemelegítése a youtube-ról kb 5 perc
egy 20 perces brutalitás Suzanától
vagy 20 perc step padra való lépkedés és 20 perc nagyon kemény feladatok amiket Krisztián tanított. Ezek pedig kitörés súlyokkal, hasi feladatok, karerősítése és combgyakorlatok. Ezek mind fent vannak youtube-on, hogyan csináld helyesen. Majd egy kis nyújtással levezetem. Emellett ahová csak tehetem gyalog megyek!!! ha lehet a lépcsőt választom, nem rohanok, egyenletes, kényelmes tempóval. Kardiónak a legjobb a gyors séta, egy jó 120-140 közötti pulzus számmal. Ebből ha teheted akár 2 órát is csinálhatsz hétvégén, nem megerőltető, de nagyon hatásos. Sétálj sokat, lépcsőzz. Idővel megerősödsz. Én most hegyvidéken lakom, iszonyatosan utáltam lépcsőzni, fájt mindenem tőle. Minden nap munkába a lépcsőt választom ami, ha jól számoltam kb 80 lépcsőfok felfelé, majd még 6 perc hegymenetes séta. Szuszogok mire felérek, de érzem, sokat segít, egyre jobban bírom. Alig várom, hogy jó idő legyen, és biciklizzünk a tóparton és nagyokat sétáljak. Annyit elárulok, hogy utálok futni, nem is futok, nem kocogok. Nekem nagyon nem esik jól, így kocogás mentes az edzéstervem, még is működik.
Étkezés... Azzal nem árulok zsákba macskát, ha elmondom, fő a mértékletesség, a rendszeresség és a minőség! Nem eszek sok csokit már, nincs chips és ilyenek. De csaló napon, ami vasárnap, lehet benyomok egy hambit. Vagy ha étterembe megyünk, akkor az a csalónapom, és azt eszek ami jól esik. Sok víz!!! evés előtt is, így kevesebbet eszem, nagyon működik. Nasi helyett tolom a narancsot és az almát, ha sósra vágyom nagyon nagyon enhyén megsózott nyers zöldikéket eszek, vagy egy abonettet. Van pizzás is, nagyon tuti! :) Reggelezni nem szerettem, de szépen rászoktam. Eleinte shake-t akár zsírszegény tej friss gyümivel, akár shake port, mindegy, csak nekem a folyadékon kívül más nem ment le. Most már igen, és általában zabpelyhet, igazit, meg diétás műzliket nyomok. Jobb napokon teljeskiőrlésű piritós, na és itt én kicsit csalok, vákony lekvár vagy vaj, akár pici reszelt sajt. Kávé!!! Állandóan. Főleg ha reggel edzek, brutál erőset :) tisztán feketén, zsírszegény tejjel, mindegy, de nem cukorral vagy édesítő vagy barna cuki.
Mit csinálok, ha még is csalok? "Büntetem" magam. Ledolgozom, amennyi kalóriát befaltam plusszba, igyekszem annyival többet mozogni. Nagyjából bevált, lusta vagyok, de igyekszem. A telefonomba lementett menyasszonyi képeket és Nina Dobrev bikinis képeit nézegetem, az motivál.
(a pontos étrendem majd megosztom, amint megtaláltam a papírt, bár nagyjából fejből tudom, de nem akarok hülyeséget leírni)
Uhh azt hiszem sikerült kiöntenem a szívem, megosztani eddig mit tapasztaltam... ha van kérdés, írjatok :)
Jegyességtől a családig
